Ramazan’da mideyi rahatlatmanın tüyoları. Korkulu rüya bitecek

İftar sofralarında hızlı yemek tüketimi, şerbetli tatlılara yönelme ve hamur işleri tüketimi gibi alışkanlıklarımızın yanı sıra, yemek sonrası hareketsizlik de sık yapılan hatalardandır.

Ramazan’da Sağlıklı Beslenme İçin 10 Öneri:

-Üç Ana Öğünde Beslenin:

İftardan sahura kadar öğün sayısını artırarak, aralıklı beslenmeye özen gösterin. İki ana öğün ve ara öğünlerle gün içindeki besin ihtiyacınızı dengeli bir şekilde karşılayın.

-Çorbadan Sonra Ara Verin:

İftarı hafif bir çorba ve salata ile açtıktan sonra, ana yemeğe geçmeden önce 15 dakika bekleyin. Bu, sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olur.

-Porsiyonları Küçültün:

Azar azar ve küçük porsiyonlar halinde yemek yiyerek, midede şişkinlik ve reflü gibi sorunları azaltın.

-Yiyecekleri İyi Çiğneyin:

Yiyecekleri iyice çiğneyerek yemek, mide hareketlerini düzenleyerek hazımsızlık ve şişkinliği önler.

-Sahurda Hafif Beslenin:

Sahurda hafif bir kahvaltı yapın veya mideyi rahatsız etmeyecek hafif yemekler tercih edin.

-Reflüyü Tetikleyen Besinlerden Kaçının:

Acılı, baharatlı ve yağlı yiyecekler, asitli içecekler ve kafeinli ürünlerden uzak durun.

-Yeterli Su İçin:

Gün boyunca yeterli miktarda su tüketerek vücuttaki sıvı dengesini koruyun.

-Pişirme Yöntemlerine Dikkat Edin:

Izgara, haşlama veya fırında pişirme gibi mide dostu yöntemleri tercih edin.

-Bağırsak Hareketlerini Artırın:

Lifli gıdalar tüketerek ve yeterli sıvı alarak bağırsak hareketlerini düzenleyin.

-İftardan Sonra Yürüyüş Yapın:

Sindirimi kolaylaştırmak için iftardan sonra kısa yürüyüşler yapın.

Prof. Dr. Oya Yönal, bu önerilerin Ramazan ayında sağlıklı bir sindirim sistemi için önemli olduğunu vurguladı.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
betmarlo giriş
casibom giriş
jojobet
lidyabet giriş
lidyabet
betmoon
betnano
asyabahis
bahigo
bahigo
bahigo
bahiscom
bahiscom
belugabahis
belugabahis
betcup
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dinamobet
dinamobet
goldenbahis
grandpashabet
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
limanbet
limanbet
makrobet
mariobet
mariobet
mariobet
matbet
meritking
mobilbahis
mostbet
nakitbahis
ngsbahis
ngsbahis
ngsbahis
onwin
onwin
onwin
onwin
paribahis
paribahis
paribahis
perabet
perabet
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
1xbet
sahabet
sekabet
setrabet
slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
Abdulla62630105
asyabahis
betcup
betorspin
betpark
betpark
betpas
betpas
betper
betper
betsat
betvole
casinovale
dinamobet
dumanbet
elexbet
elitbahis
extrabet
extrabet
favoribahis
gobahis
goldenbahis
gorabet
hilbet
hilbet
ikimisli
ikimisli
interbahis
jasminbet
klasbahis
klasbahis
kordonbet
kralbet
kralbet
ligobet
limanbet
limanbet
mariobet
markajbet
marsbahis giriş
matadorbet
matadorbet
meritking
milanobet
milanobet
milosbet
milosbet
mostbet
mostbet
mrbahis
mrbahis
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
orisbet
xslot
superbetin
tarafbet giriş
tulipbet giriş
padisahbet
padişahbet
palacebet
palacebet
perabet
perabet
pinup
pokerbeta
polobet
polobet
pusulabet
pusulabet
redwin
redwin giriş
vdcasino
venüsbet
grandpashabet
supertotobet giriş
tipobet giriş
vdcasino giriş
betcup giriş
sekabet giriş
romabet
romabet
sahabet
savoybet
savoybet
savoybetting
tipobet
tulipbet
Kadıköy Escort
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
pendik escort